A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10-8 rozpiętki 2s 12-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s [...]
Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]
Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]
[...] suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Barki: Wyciskanie na maszynie - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie - 3s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą - 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: wycikanie ciężaru na suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami [...]
TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie ( Mogę zamienić na poręcze z ciężarem/bez ?) 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
Czy do takiego planu można zastosować Omnadren250 Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]
[...] wołowina - kasza / ryż brązowy ***TRENING*** Posiłek V po 18. - kurczak / jaja / ryba - ryż biały - owoc Plan treningowy: klatka, barki, tricepsy - poniedziałek i czwartek wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]
Czesc mam 184 wzrostu 63kg wagi... cwicze tak naprawde bardziej intensywnie 2 miechy... reszta w opisie;/ troche slabo tak ejst;p Wiec: KLATA - wyciskanie na prostej 8/6/4 - wyciskanie na skosie 8/6 - rozpietki skos 10/10 BARY - wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - kaptury- /10/ - wznosy barkow [...]
[...] 2x bica i 1x trica wiec ciagle tak zmieniam ;) do oceny prosze :P sadze ze taki trening to nie jest mocny katownik na bic/tric ;) i zawsze inny parametr PONIEDZIALEK: klatka wyciskanie skos ujemny 3x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x8 wycisk sciskajacy 3x8 rozpietki 3x8 triceps: wyciskanie wąsko podchwytem 3x8 odchylanie ramienia ze [...]
[...] slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 przysiady ze sztanga 4x12 prostowanie - maszyna 4x10 sroda klatka+triceps wyciskanie hantli(lawka prosta) 2x10 2x12 wyciskanie hantli(skos dol) 2x10 2x12 wyciskanie sztangi skos gora 2x10 2x12 wyciskanie sztangi laweczka 4x12 rozpietki(lawka [...]
[...] – Pompki z obciążeniem na grzbiecie 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki na Butterfly 4 x 12 7. Barki – wznosy ramion na bok stojąc 4 x 12-10 8. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12-10 10. Mięśnie brzucha – [...]
[...] się najpierw napisać według zasad: 1. Trenowałem od 2000r do 2003r. Teraz trenuję od 6 miesięcy i powoli doganiam stare wyniki. 2. Mój aktualny plan: I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - [...]
[...] z przed głowy stojąc lub siedziąc Unoszenie sztangielek bokiem do góry Unoszenie ramion w przód z sztangielkami Dzień 3 wolny Dzień 4 Triceps,Biceps,Przedraminoa Francuskie wyciskanie leżąc Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc Uginanie ramion za sztangielkami na łąwce [...]
Witam. Jako iż już posiadam rok stażu, efekty słabiutkie więc wracam do FBW i zaciekawiło mnie FBW wg "traktora" Wygląda ono tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński Mc 3. Wyciskanie sztangi skos górny 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi w siadzie z oparciem do klatki (barki) 6. Podciąganie na drążku podchwytem Tylko [...]
Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]
Cel : Masa Staż : 1,5 roku Waga : 72 kg Wzrost : +/- 180 cm Ogółem to największy nacisk chciałbym położyć na rozbudowę barków ,ponieważ z nimi mam największe problemy (czyt. nie są zbyt skore do wzrostu).Dodam ,że aktualnie to startuję po dojść dużej przerwie (3,5 miesiąca).Co do diety to mogę powiedzieć ,że obowiązkowo będzie ale to już inny [...]
[...] barkow, tyl idzie a przod jakby mniej. Klatka to samo, nie wychodzilo mi wtedy jak cwiczylem rozbudowanie jej tak jak by sie chcialo :P A wiec jedziemy: PON: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko: 15(mniejszym ciezarem dla rozgrzewki),12,10,8; -wyciskanie hantli, skos glowa w dol: 12,10,8 (po 4 tyg zmiana na wyciskanie glowa do gory); [...]
[...] pull Francuz oburącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc w systemie 15,10,5 , przy 15 2 serie, przy 10 3 serie, przy 5 4 serie czy moze cos takiego z progresją co tydzień: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s -wyciskanie sztangi zza karku 3s -przysiady ze sztanga 2s (srednio przepadam) -wioslowanie 2s -martwy sumo 2s -Francuz [...]
[...] 2 s biceps- uginanie ramion ze sztanga 2 s przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 s łydki-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s b nogi-hack przysiady 3 s klata-wyciskanie na poziomej 3 s plecy-podnoszenie na drazku-3s barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2 s biceps uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
